4 semanas de cardápio pronto, a lista do mercado e 2 horas de preparo no domingo. 4 refeições por cerca de R$ 20 o dia.
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QUERO O PROTEÍNA DE MERCADOa partir de R$ 23 · ver os planosO problema raramente é o dinheiro. O que falta é o plano: o que comprar, o que cozinhar e o que comer em cada dia.
Proteína e calorias calculadas pela Tabela TACO (UNICAMP). Custo pelo preço médio de supermercado em novembro de 2026: muda conforme a cidade.
QUERO O PROTEÍNA DE MERCADOa partir de R$ 23 · ver os planosCafé, almoço, lanche e jantar dos 28 dias, com os gramas de proteína, as calorias e o custo de cada dia. Nenhuma semana se repete.
Separadas por açougue, laticínios, hortifrúti e mercearia, com quantidade e preço médio. O que sobra de uma semana já sai da lista da próxima.
Em que ordem cozinhar, como porcionar e o que vai para a geladeira e para o freezer.
Todas as do cardápio e mais algumas para trocar, com proteína, calorias e custo por porção.
Mais 8 semanas de cardápio, listas e roteiros: 12 semanas no total, sem repetir.
Frango, carne barata, ovos, peixe de lata, feijões e soja, sopas, saladas e lanches, em 12 categorias.
Ajuste o cardápio para quem treina mais ou come menos, veja os 30 alimentos que dão mais proteína por real e troque o que for sem lactose, sem carne vermelha ou vegetariano.
Para marcar as refeições da semana e a proteína do dia.
Se o plano não servir para você, peça o reembolso em até 7 dias pela Cakto e o valor volta inteiro.
Não. Todas as refeições usam comida de mercado: ovo, frango, carne moída, sardinha, leite em pó, feijão, lentilha e proteína de soja.
O que você come sai por cerca de R$ 20 por dia (4 refeições). A compra da 1ª semana fica perto de R$ 220, porque monta a despensa (arroz, feijão, óleo, leite em pó); as outras ficam entre R$ 150 e R$ 215. É preço médio de novembro de 2026: na sua cidade pode ser diferente, e a lista mostra as quantidades.
Não é dieta de emagrecimento. É um cardápio para bater a proteína com cerca de 2.000 kcal por dia. O Completo tem versões de 1.800 a 2.800 kcal. Para necessidade específica, procure um nutricionista.
Sim. As receitas são simples, a maioria leva até 20 minutos, e o roteiro do domingo diz o que fazer em cada passo.
Cerca de 120 g na média do cardápio padrão, calculados pela Tabela TACO (UNICAMP).
O Básico tem 4 semanas e 60 receitas. O Completo tem 12 semanas, 150 receitas, as versões de 1.800 a 2.800 kcal, a tabela de proteína por real, o guia de substituições e o planner.
Não. São PDFs que chegam no seu e-mail logo depois do pagamento, para abrir no celular ou imprimir.
Você tem 7 dias de garantia: pede o reembolso e o valor volta inteiro.
Conteúdo informativo de alimentação. Não substitui a orientação de nutricionista ou médico. Gestantes e pessoas com doença renal, diabetes ou outra condição de saúde devem falar com um profissional antes de mudar a alimentação.
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